Vagus nerven – den 10. kranienerve – er en vigtig del af vores parasympatiske nervesystem – den del af det autonome nervesystem, der aktiveres under søvn, restitution og når vi spiser (hvorfor det også kaldes: Rest and digest). Vagus nerven udspringer fra hjernestammen, løber langs halsen og forgrener sig ud i kroppen med forbindelse til tarmen (hele fordøjelsessystemet), leveren, milten, bugspytkirtlen, hjertet og lungerne. Vagusnerven består af både motoriske og sensoriske nerver. Cirka 30% af nervefibrene er motoriske og kontrollerer fordøjelsen. Cirka 70% af nervefibrene er sensoriske (interoceptive) fibre. Der sendes via disse fibre signaler retur fra organerne til hjernen, om tilstanden i organerne.
Hjerte – sænker hvilepulsen
Lever – Regulerer blodsukkeret
Tarmen – øger mavesyre, mobiliteten i tarmen
Hjerne – Hjælper med at sænke angst og depression
Mund – Vagus nerven er nødvendig i fbm. hoste og synkning
Blodårer – sænker blodtrykket
Sænker inflammation
Vagus nerven har således en central rolle i forhold til vores velbefindende og hvordan vi håndterer stress. Der er forskel på vagusnervens aktivtet fra person til person. Men forskning viser, at høj vagus tone gør kroppen bedre til at regulere blodsukkeret, mens en lav vagus tone kan være forbundet med øget risiko for udvikling af alt lige fra eksempelvis hjertekarsygdomme, slagtilfælde, diabetes, depression, kronisk trætheds syndrom, dårlig fordøjelse, refluks, øget inflammation og en række autoimmune lidelser.
Ved at stimulere vagus nerven kan du øge vagus tonen og det kan have en mærkbar positiv effekt på hvordan din krop fungerer.
Hvordan kan du selv stimulere Vagus nerven?
Du kan stimulere vagus nerven på forskellige måder:
Rolig, dyb vejrtrækning med diaphragma – vejrtrækningsusklen i mellemgulvet
Synge, nynne eller sige lyden “Ohhmmm”
Sørge for at have en god bakteriekultur i tarmen
Bevidst vælge at være postiv i sind og stemning evt. gennem meditation
Meditation
Mobiliserer dybe nakkemuskler – med små vip.
Kæbe mobilisering (lav en lang nakke, skub underkæbe frem/bagud i meget langsomt tempo)
Synkebevægelser med åbne såvel som lukket mund. Lav en lang nakke, skub nakken let tilbage så du laver en dobbelthage og synk i denne position. Sørg for at have afslappede kæber.
Kuldepåvirkning – kolde bade, vinterbadning, koldt vand i ansigtet. Dette kommer jeg til at dække i en kommende blog.
På 3D-træning arbejder vi med at stimulere vagus nerven. Du kan stadig nå at tilmelde dig frem til d. 1. december 2019. Holdet starter d. 8. januar. Du kan læse mere her
Jeg tilbyder også individuelle sessions i 3D-træning, herunder vagus stimulering.
Skal din træning også pudses af, så se her, hvad jeg tilbyder pt. indenfor holdtræning, personlig træning og foredrag
Rikkes træning er virkelig effektiv! Rikke er en dygtig og engageret træner, der forstår at gøre træningen sjov, men også hård 😊 Rikke får mine bedste anbefalinger...
Mette
Det giver mig energi at komme til træning efter en lang arbejdsdag. Det kan noget at komme ud i alt slags vejr og få brugt kroppen efter en dag på kontoret. Det er tit…
Malene
Efter en dag på kontoret er det altid dejligt at komme til kugler i mosen hvor der altid er frisk luft og godt fællesskab. I det hele taget kan det anbefales at træne udendørs…
.JPG)
