Min baggrund

Mit største mål er, at få dig til at mærke hvor vild din krop er - uanset alder. Du kan SÅ meget mere end du tror.

Rikke er en super motiverende træner og jeg har på få uger oplevet at blive mere tonet og opnået mere styrke. Klart en anbefaling værd!

Nora

Super god individuel og holdtræning med fokus på at styrke kroppen. Træning hos Rikke kan absolut anbefales.

Pia

Rikke er en fantastisk træner med et uendeligt arsenal af gode øvelser, altid præcise og hjælpsomme anvisninger og en inspirerende gejst.

Ida

Genial investering i dig selv! God træning, varierende øvelser og programmer. Rikke er god til at udfordre så du bliver stærkere ikke kun fysisk men også mentalt. Og så er det mega hyggeligt og sjovt, selv i minusgrader 👏🏼 kæmpe anbefaling!

Maria

Er mere fit nu end da jeg var ung! Er mere fit i 50'erne, end jeg var i 30'erne. :D Det er klart pga. den træning, som jeg laver sammen med Rikke. Det er super hårdt, og der bliver svedt igennem, men der er også tid til vejrtrækningsøvelser og at skabe flow, de dage hvor energien er lidt mindre. Kan klart anbefale Rikke fra Stærk & Sund M/K som personlig træner!

Nanna

Alt det du ikke får i et fitnesscenter. Rikkes træning er alt det du ikke får i et fitnesscenter: frisk luft, rettelser til din teknik, en legende tilgang, og ikke mindst fællesskab. Rikke har en stor viden om, og baserer sin træning på, at vi træner bedst hvis synet og balancen også er med os, hvilket kan give en del aha-oplevelser. Hun er god til at finde alternative øvelser så alle kan være med - og det lykkedes faktisk mig at træne helt indtil 2 dage før en fødsel.

Luise

Frisk luft og kompetent træner Frisk luft, professionelt set-up og gode guidede øvelser. Her får man ikke lov at lave øvelserne forkert eller sløse med noget. Der er ingen tvivl om, at Rikke har styr på det. Meget kompetent og sød instruktør og vidunderligt at det foregår udenfor. Niveauet er højt - men selv som nybegynder kan man være med og uge for uge mærke ændringerne i kroppen.

Signe

Rikkes træning har gjort en kæmpe forskel … Rikkes træning har gjort en kæmpe forskel for mig. Vi træner kun udenfor, og har fokus på krop, styrke, balance og meget mere. Rikke udfordrer og presser os, men altid på en måde hvor vi er trykke. Jeg har nu trænet hos Rikke i 2 år. Uanset vejr, tropper vi op til en sjov og udfordrende træning. Kan virkelig anbefales, hvis du er klar på en ny måde at træne på.

Pernille

Rikkes træning er virkelig effektiv! Rikke er en dygtig og engageret træner, der forstår at gøre træningen sjov, men også hård 😊 Rikke får mine bedste anbefalinger...

Mette

Vi er skabt til bevægelse

Vores krop og hjerne er skabt til og næres igennem bevægelse. Jo mere tid vi sidder ned og/eller er inaktive, jo mere vil vi træne at sidde ned. Vi tilpasser os det vi gør mest i løbet af dagen. Vores hjerne får flere blinde kropsvinkler og et dårligere overblik over kroppen, det såkaldte kropskort. Hvilket kan resultere i smerter, ulyst til bevægelse, svimmelhed, træthed, dårligere balance, mm.

Det er en selvforstærkende ond cirkel. Mit mål er, at du gennem den rette træning, får mere overskud og styrke til mere hverdagsbevægelse og til at gøre mere af det, som giver dig glæde.

Mit mål er også, at du får det bedre på parametre som:

▶ Bedre søvn
▶ Øget vitalitet
▶ Mere energi og overskud
▶ Bedre humør
▶ Flere redskaber og energi til at træffe bedre valg
▶ Færre smerter
▶ At du opnår en tilstand af selvtilfredshed i processen.

Hard facts om mig

EHFA Certificeret Personlig træner og fitness instruktør
Certificeret Z-Health Performance praktiker (kurser: EEP, R, I og S-Phase)
21+ års træningserfaring med kettlebells
100+ personlige klienter, Firmatræner siden 2007
Stott Pilates instruktør
Professionel Juicer ved High On Juice
Livredningskursus assistenttræner hos Red-Liv
Diverse kurser i mental sundhed og vaneændringer
Diverse workshops i åndedrætsteknikker (B.la. Patrick McKeown, James Nestor, Chuck McGee III)

Fun facts om mig
Bor i Brønshøj, København
Født i 1974. Opvokset på Vestsjælland med heste, hunde, katte, høns, geden Grethe, kaniner, regnbuefisk, sugemaller, en storebror og to forældre😉
Vinterbader, går helst med bare tæer, trives i og oplades i naturen, har en kat, Mille, som er reddet fra en grum skæbne, A-menneske og drømmer om et hus ved havet.
Gik solo selvstændig i 2017, efter over 10 års ansættelse som projektmedarbejder i stort internationalt rådgivende firma.

Små interventioner

Jeg har oplevet på egen krop, hvilken påvirkning mange timers kontorarbejde foran en computer har. Selvom jeg cyklede til arbejde, trænede efter arbejde og cyklede hjem, faldt jeg alligevel sammen foran computeren, blev træt om eftermiddagen, oplevede at det var svært at opretholde koncentrationen og kunne føle mig meget udmattet i hovedet, når jeg kom hjem.

Jeg ved nu, at det er de små hjernepauser i løbet af arbejdsdagen, der får hjernen frisk igennem dagen. Pauser der kan kickstarte en ellers eftermiddagståget hjerne til at klare de sidste møder OG være en god forælder, når man kommer hjem.

Min egen træningsrejse

Jeg har altid fra barnsben været en aktiv pige. Jeg er opvokset på et mindre hestestutteri, med daglige gøremål, som at muge ud, fodre, træne hestene, ride, mm. Jeg gik også til gymnastik, tennis og badminton. Så ramte jeg gymnasiet! ....og det betød en masse timer siddende og mindre sport! Dog fastholdt jeg altid ridningen.

Efter et ophold på en idrætshøjskole, begyndte jeg at løbe. Jeg løb mig igennem mine 20´ere og 30´ere. Jeg løb en del halvmaratons, men fik skader, når jeg forsøgte at træne mig op til maraton distancen. Løbet begyndte at slide på min krop, selvom jeg også trænede styrketræning. Jeg trænede bare ALT for meget, fik for lidt restitution, for lidt næring og min krop var i mange år i kropsstress. Det resulterede i, at jeg i 15-20 ikke havde regelmæssig menstruation. Min krop lukkede ned for alle "unødvendige" ressourcer.

Jeg blev nødt til at bygge min krop op igen og give den nok restitution. Så jeg begyndte på mere opbyggende styrketræning. Træning i kortere sekvenser, så min krop kunne respondere på træningen OG restituere fra den. Træning med kettlebells giver netop denne eksplosive træning, der gør at jeg ikke behøver at træne mere end 5-20 min pr. gang. Den gør, at jeg bevarer min livsvigtige muskelstyrke.

Det giver overskud til livet. Energi og styrke nu og til alderdommen. Så jeg kan sætte ind på min livs/muskel pensionsopsparing, i stedet for at hæve af den.