TRÆNINGSFORLØB
ForedragMIN BAGGRUNDWebinarBlogKONTAKT
træningsforløb
FOREDRAGMIN BAGGRUNDWEBINARBLOGKONTAKT
træningsforløb
Personlig træningHoldtræningfirmatræning
foredrag
min baggrund
webinar
blog
kontakt

Hvis du vil lykkes med dine nytårs intentioner, så gør dette!

Tag de lange briller på!

Om lidt er det januar – måneden hvor mange vil kompensere for det øgede kalorieindtag i december og hoppe på diverse bootcamps, diæter, træningsregimer, mm. For nu skal den satme have på alle tangenter med anti sukker, anti dit og dat, timevis på crosstraineren hver uge, diverse bootcamps, der efterlader dig kørt over bagefter! Ugeblade, aviser, internettet bugner med quick fixes, træningsprogrammer, kostplaner, juicekure, vandkure, selleridrikke, mm., der lover dig, at du kan tabe 10 kg. på 10 uger.

Det kan sagtens være at du kan holde snuden i sporet i de 10 uger programmet kører og du taber dig sikkert også, fordi de fleste planer indebærer kalorierestriktion. Men ofte er planen forbundet med “forbudte” ting og en masse regler. Og når noget bliver forbudt, så får det os til at ønske det endnu mere. Det er det samme som at sige, at du ikke må tænke på en Summerbird flødebolle med lækker mokkasmag og crunchy chokoladeskal! Det eneste du tænker på lige nu, …..er en flødebolle med crunchy chokoladeskal!

Risikoen for at du crasher og falder i “det forbudte” og “når jeg nu har taget ét stykke, så er det alligevel ødelagt, så nu kan det også være lige meget!” øges. Kan du kende den stemme? Så er du ikke den eneste! Men der er stor forskel på at have taget en flødebolle eller tage 3. Faktisk op til 210 kalorier, hvilket svarer til ca. 20 min løb eller 50 min med støvsugeren! Med dette eksempel siger jeg ikke, at flødeboller er forbudte! Det var blot et eksempel.

Der er ikke noget galt i at sætte sig et mål om at leve sundere, at ændre nogle uhensigtsmæssige vaner, begynde at træne, eller hvad dine mål er. Overhovedet ikke! Men hvis du reelt ønsker at leve sundere, skal du leve sundt på den lange bane. For at leve sundt i 10 uger og så falde tilbage i de gamle vaner i årets resterende 42 uger, batter ikke på den lange bane. De ændringer, din træningsplan og din kost, skal være en plan du kan holde i et helt år.

Det tager tid at ændre vaner, og det kræver arbejde og opmærksomhed i starten. I starten vil ændringerne have form som ritualer. Når du har lavet dem tilpas mange gange, begynder de at blive automatiseret og får form som vaner, som du ikke længere bruger så meget energi på at huske.

Derfor, hvis du vil lykkes med dine mål i 2020, så start ikke med alt ville ændre alt på én gang. Start med at sætte realistiske mål, så du lykkes med dit mål. Find en balanceret livsstil, som du kan holde på den lange bane. Find en træningsform, som du synes er sjov. Så er chancen for at lykkes med at fastholde træningen størst. Hvis du er ny indenfor træning, så start stille op, så du ikke får skader. Find et træningsprogram eller find en træner, der tager hensyn til dette.

Husk, det der har fået dig derhen, hvor du er i dag, vil ikke få dig derhen hvor du ønsker at være. Du skal ændre strategi.

Hvis du har brug for hjælp til at lægge en bæredygtig plan for 2020, som indebærer træning, der bygger dig op og ikke kører dig over, så book mig til en konsultation ved at skrive til mig her. Eller se under Holdtræning, hvor jeg afholder gruppetræning.

Keep moving🙂

Andre indlæg

Se alle indlæg

Hvem er jeg

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.

Hvem er jeg

copy

Rikke er en super motiverende træner og jeg har på få uger oplevet at blive mere tonet og opnået mere styrke. Klart en anbefaling værd!

Nora

Super god individuel og holdtræning med fokus på at styrke kroppen. Træning hos Rikke kan absolut anbefales.

Pia

Rikke er en fantastisk træner med et uendeligt arsenal af gode øvelser, altid præcise og hjælpsomme anvisninger og en inspirerende gejst.

Ida

Genial investering i dig selv! God træning, varierende øvelser og programmer. Rikke er god til at udfordre så du bliver stærkere ikke kun fysisk men også mentalt. Og så er det mega hyggeligt og sjovt, selv i minusgrader 👏🏼 kæmpe anbefaling!

Maria

Er mere fit nu end da jeg var ung! Er mere fit i 50'erne, end jeg var i 30'erne. :D Det er klart pga. den træning, som jeg laver sammen med Rikke. Det er super hårdt, og der bliver svedt igennem, men der er også tid til vejrtrækningsøvelser og at skabe flow, de dage hvor energien er lidt mindre. Kan klart anbefale Rikke fra Stærk & Sund M/K som personlig træner!

Nanna

Alt det du ikke får i et fitnesscenter. Rikkes træning er alt det du ikke får i et fitnesscenter: frisk luft, rettelser til din teknik, en legende tilgang, og ikke mindst fællesskab. Rikke har en stor viden om, og baserer sin træning på, at vi træner bedst hvis synet og balancen også er med os, hvilket kan give en del aha-oplevelser. Hun er god til at finde alternative øvelser så alle kan være med - og det lykkedes faktisk mig at træne helt indtil 2 dage før en fødsel.

Luise

Frisk luft og kompetent træner Frisk luft, professionelt set-up og gode guidede øvelser. Her får man ikke lov at lave øvelserne forkert eller sløse med noget. Der er ingen tvivl om, at Rikke har styr på det. Meget kompetent og sød instruktør og vidunderligt at det foregår udenfor. Niveauet er højt - men selv som nybegynder kan man være med og uge for uge mærke ændringerne i kroppen.

Signe

Rikkes træning har gjort en kæmpe forskel … Rikkes træning har gjort en kæmpe forskel for mig. Vi træner kun udenfor, og har fokus på krop, styrke, balance og meget mere. Rikke udfordrer og presser os, men altid på en måde hvor vi er trykke. Jeg har nu trænet hos Rikke i 2 år. Uanset vejr, tropper vi op til en sjov og udfordrende træning. Kan virkelig anbefales, hvis du er klar på en ny måde at træne på.

Pernille

Rikkes træning er virkelig effektiv! Rikke er en dygtig og engageret træner, der forstår at gøre træningen sjov, men også hård 😊 Rikke får mine bedste anbefalinger...

Mette