Opnå en stærk og smidig krop, kom smerter til livs og mærk hvordan din krop bliver mere fleksibel og stærk indefra og ud gennem sjov styrketræning.

Træning med kettlebells er væsentlig mere effektivt og overførbar til hverdagsaktiviteter end styrketræning i maskiner. Du kommer blandt andet til at arbejde med din coremuskulatur på en anerledes måde end du sikkert er vant til.


Stærkt sammenhold


“Som en bonus ud over at komme i form og afhjælpe alle belastningerne som fås ved mange timer i en kontorstol hver dag, giver holdtræningen kvalitetstid sammen med kollegaerne i ens egen afdeling, samt også på tværs af organisationen.”

kontakt  mig her

HOLDOVERSIGT


Mænd, Kvinder & Kugler

Spring stærk ind i foråret og styrk dit immunforsvar og din kontorkrop – med funktionel styrketræning i det fri 😉

Et hold for rigtige mænd og kvinder! Kom og træn funktionel træning med og uden vægte. Dette hold er for nybegyndere/letøvede, for mænd og kvinder der har svært ved selv at få trænet, men som har indset at det nytter at rejse sig fra sofaen! Mærk foråret og oplev hvordan vinterens dyne letter, når du træner udenfor 🙂 Fællesskabet er vanedannende!

Alle sundhedsmyndighedernes Covid19-restriktioner overholdes under træning.

Træning med frivægte og egen kropsvægt er mere overførbar til hverdagsbevægelser end træning i maskiner. Du kommer endvidere til at arbejde med din coremuskulatur på en anerledes måde end du sikkert er vant til.

Hvis du er tvivl om træningen er noget for dig, så kontakt mig via mail: info@staerkogsundmk.dk eller tlf. 61378836


Tid:
Onsdag kl. 16.30-17.30 i perioden 3/3- 28/4 (9 sessioner)

Onsdag kl. 16.30-17.30 i perioden 5/5-30/6 (9 sessioner)


Sted: Utterslev Mose. For enden af klintevej ved Edderkoppe legepladsen, Klintevej 1, 2700 Brønshøj
Pris : 1.125 kr pr. hold. Tilmelding ved at Mobilepaye 1.125 kr. til 61378836 (Skriv Kugler onsdag, navn og e-mail)

Det er udenfor, så husk tøj, handsker og sko efter forholdene 🙂

OBS! Gratis parkering!

Minimum 5 og maks 10 deltagere.

KONTAKT MIG

Kugler i Mosen

Spring stærk ind i vinteren og styrk dit immunforsvar og din kontorkrop – med funktionel styrketræning i det fri 😉

Alle sundhedsmyndighedernes Covid19-restriktioner overholdes under træning.

Få en stærk og smidig krop, kom smerter til livs og mærk hvordan din krop bliver mere fleksibel og stærk indefra og ud gennem sjov styrketræning.

Træningen er opbyggende styrketræning for hele kroppen med kettlebells, TRX, håndvægte og egen kropsvægt,… blandt andet og bygger på cross fit, styrketræning, natural movement og callisthenics. Træningen progredieres henover sæsonen, så du opbygger din form på en bæredygtig måde.

Træning med frivægte og egen kropsvægt er mere overførbar til hverdagsbevægelser end træning i maskiner. Du kommer endvidere til at arbejde med din coremuskulatur på en anerledes måde end du sikkert er vant til.

Hvis du er tvivl om træningen er noget for dig, så kontakt mig via mail: info@staerkogsundmk.dk eller tlf. 61378836


Der er 2 Hold:

Hold 1: Mandag kl. 17.15-18.15 i perioden 12/4-28/6, fri 24/5. ialt 12 gange

Hold 2: Tirsdag kl. 16.30-17.30 i perioden 13/4-29/6. ialt 12 gange


Sted: Utterslev Mose. For enden af klintevej ved Edderkoppe legepladsen, Klintevej 1, 2700 Brønshøj
Pris (Kugler i Mosen) : 1.500 kr.

Det er udenfor, så husk tøj, handsker og sko efter forholdene 🙂

OBS! Gratis parkering!

Minimum 5 og maks 12 deltagere.
Tilmelding ved at Mobilepaye 1.500 kr. til 61378836
Skriv “Kugler Ugedag, navn og email-adresse”

KONTAKT MIG

PowerMoms

DER ER IKKE HOLD PT. OPRETTES IGEN TIL FORÅRET.

Træning for mødre på barsel, der gerne vil have en stærk og mobil krop og have inspiration til sjov og effektiv funktionel træning.

På dette 9-ugers forløb får du træning i en mindre eksklusiv gruppe med andre mødre – så er der tid til at få kvalitet i øvelserne, så du får maksimal effekt ud af træningen. Du får en stærk og smidig krop, kom smerter til livs og mærk hvordan din krop bliver mere fleksibel og stærk indefra og ud gennem sjov styrketræning.

En session varer 75 min. Så der er tid til amning og pusling uden stress. Der vil være fokus på bækkenbund, coremuskulatur, men hele kroppen styrkes og bygges op i det rette tempo.

Træningen foregår udenfor.


Tirsdage kl. 10-11.15 i perioden uge 32-41 (fri d. 15/9)
Pris: 1.400 kr. Betaling via mobilepay 61378836 (skriv: Powermom, navn og e-mail)
Sted: Utterslev Mose, På parkeringspladsen ved Fodboldklubben FIX, Hjørnet ml. Pilesvinget og Brønshøj Kirkevej, 2700 Brønshøj


Minimum 5 og maks 9 deltagere.

Inkl. er en blodprøve og analyseomkostninger, hvis du ønsker at benytte mit tilbud om et lækkert Omega-3 kvalitetsprodukt (værdi 995 kr.)

Hvis du er tvivl om træningen er noget for dig, så kontakt mig via mail: info@staerkogsundmk.dk eller tlf. 61378836

KONTAKT MIG

3D-Træning

DER ER IKKE HOLD PT. OPRETTES IGEN TIL FORÅRET.

En træningsform, der har fokus på bevægelsestræning, at fintune din kropslige GPS og styrke din ledbevægelse og -styrke.  Vi arbejder med det proprioceptiske system (hjernens forståelse af, hvor kroppen er i rummet og hvrodan den bevæger sig), det visuelle og det vestibulære (indre øre) med henblik på at få nervesystemet til at blive afslappet. Det påvirker således og reducerer kroppens udskillelse af kortisol. Træningen er baseret på Z-health, som er en hjerne- og neurologisk funderet videnskab, der anser kroppen som et samlet system. Dvs. fundamentet er samspillet mellem hjerne, nervesystem og krop herunder balancesans, ledsans, synssans og vejrtrækning.  Der vil endvidere være indlagt vejtrækningsøvelser i slutningen af træningen.

Træningen er blid og alle kan deltage. Det eneste krav er at de har tøj på de kan bevæge sig i. De bliver ikke svedige af træningen. Træningen kan  tildels individualiseres, dvs. jeg vil kunne tage hensyn til specielle udfordringer hos nogle af deltagerne.

Alle kan have glæde af 3D-træning og især folk der:

  • Har været/er sygemeldt med stress, eller føler tankemylder
  • Har nedsat tolerance tærskel på grund af tidligere stress/traumer
  • Har været udsat for traumer, såsom skader, ulykke, mm
  • Har nedsat bevægelighed
  • Har dårlig holdning
  • Har smerter ét eller andet sted i kroppen
  • Har udfordringer med balancen og koordinationen
  • Har spændinger/ondt i nakke/skuldre og ryggen

Træningen foregår


  • Onsdag kl. 16.00-17.00 i perioden 11/8- 6/10 ved Edderkoppe legepladsen ved Klintevej 1.

Tilmelding ved betaling af 995 kr (skriv: 3D, navn og e-mail) Ved køb af to hold (Kugler i Mosen eller 3D) er prisen 1.800 kr.

KONTAKT MIG

Powerfit

Styrketræning med et tvist af cross fit, funktionel træning og interval træning. Træningen er udfordrende men sjov og deltagerne opnår øget stamina, udholdenhed, styrke, balance, kropsbevidsthed og oplever øget energi og færre smerter. Der er altid en god energi på Powerfit Holdet 🙂

Der er max 14 deltagere på holdet for at sikre den rette teknik og kvalitet i træningen for den enkelte deltager.

Træningen er for medarbejdere i COWI

“Powerfit i COWI er det absolut primære jobfastholdesaktiv i COWI for mig!”

Træningen kan også komme til at foregå på DIN arbejdsplads 🙂

KONTAKT MIG

Getfit

DER ER IKKE HOLD PT.

Træningen er opbyggende styrketræning, for dig som mangler kontakt til musklerne, ikke har trænet så meget den seneste tid, ikke tænder på almindelig styrketræning. Vi starter med at “skabe kontakt” til musklerne inden vi arbejder med kettlebells.
Træningen er således perfekt til dig, der

  • vil i gang med styrketræning
  • har holdt pause fra styrketræningen i over 6 måneder, men som gerne vil i gang igen
  • “ikke tænder” på traditionel styrketræning
  • har indset, at kroppen har brug for opbygning, måske fordi den er begyndt at blive blød, usmidig, måske er begyndt at gøre lidt ondt.

Sted: Hareskov Gymnastik og Fitness.
Tid: Torsdage kl. 18.15-19.15, i perioden 3/9-10/12-2020
Tilmelding her: Tilmeld

KONTAKT MIG

VIRKER DET?


Kvinde 38 år, Firmatræningen Powerfit

Legende, varieret, inspirerende og supereffektiv træning, som er stærkt vanedannende!

Kvinde 35 år, firmatræningen Powerfit

Det er altid en fornøjelse at komme til træning på Rikkes hold. Seriøsiteten omkring træningen, den store viden om detaljer i øvelserne og de mange små fif omkring kost og levevaner i det hele taget giver mig inspiration og glæde ved træningen.

Kvinde 32 år, firmatræningen Powerfit

Jeg havde aldrig troede jeg skulle blive et “morgentræningsmenneske”, men Rikke kan få mig til at møde op i COWI kl. 7.20!

BILLEDEGALLERI