Vagus nerven – den 10. kranienerve – er en vigtig del af vores parasympatiske nervesystem – den del af det autonome nervesystem, der aktiveres under søvn, restitution og når vi spiser (hvorfor det også kaldes: Rest and digest). Vagus nerven udspringer fra hjernestammen, løber langs halsen og forgrener sig ud i kroppen med forbindelse til tarmen (hele fordøjelsessystemet), leveren, milten, bugspytkirtlen, hjertet og lungerne. Vagusnerven består af både motoriske og sensoriske nerver. Cirka 30% af nervefibrene er motoriske og kontrollerer fordøjelsen. Cirka 70% af nervefibrene er sensoriske (interoceptive) fibre. Der sendes via disse fibre signaler retur fra organerne til hjernen, om tilstanden i organerne.
- Hjerte – sænker hvilepulsen
- Lever – Regulerer blodsukkeret
- Tarmen – øger mavesyre, mobiliteten i tarmen
- Hjerne – Hjælper med at sænke angst og depression
- Mund – Vagus nerven er nødvendig i fbm. hoste og synkning
- Blodårer – sænker blodtrykket
- Sænker inflammation
Vagus nerven har således en central rolle i forhold til vores velbefindende og hvordan vi håndterer stress. Der er forskel på vagusnervens aktivtet fra person til person. Men forskning viser, at høj vagus tone gør kroppen bedre til at regulere blodsukkeret, mens en lav vagus tone kan være forbundet med øget risiko for udvikling af alt lige fra eksempelvis hjertekarsygdomme, slagtilfælde, diabetes, depression, kronisk trætheds syndrom, dårlig fordøjelse, refluks, øget inflammation og en række autoimmune lidelser.
Ved at stimulere vagus nerven kan du øge vagus tonen og det kan have en mærkbar positiv effekt på hvordan din krop fungerer.
Hvordan kan du selv stimulere Vagus nerven?
Du kan stimulere vagus nerven på forskellige måder:
- Rolig, dyb vejrtrækning med diaphragma – vejrtrækningsusklen i mellemgulvet
- Synge, nynne eller sige lyden “Ohhmmm”
- Sørge for at have en god bakteriekultur i tarmen
- Bevidst vælge at være postiv i sind og stemning evt. gennem meditation
- Meditation
- Mobiliserer dybe nakkemuskler – med små vip.
- Kæbe mobilisering (lav en lang nakke, skub underkæbe frem/bagud i meget langsomt tempo)
- Synkebevægelser med åbne såvel som lukket mund. Lav en lang nakke, skub nakken let tilbage så du laver en dobbelthage og synk i denne position. Sørg for at have afslappede kæber.
- Kuldepåvirkning – kolde bade, vinterbadning, koldt vand i ansigtet. Dette kommer jeg til at dække i en kommende blog.
På 3D-træning arbejder vi med at stimulere vagus nerven. Du kan stadig nå at tilmelde dig frem til d. 1. december 2019. Holdet starter d. 8. januar. Du kan læse mere her
Jeg tilbyder også individuelle sessions i 3D-træning, herunder vagus stimulering.
Skal din træning også pudses af, så se her, hvad jeg tilbyder pt. indenfor holdtræning, personlig træning og foredrag
Keep moving 🙂
Tænker dette måske er hvad jeg har brug for på dette tidspunkt i livet.
75 og ingen specific grund.
Hej Tove :-). Hvad tænker du særligt på, når du mærker at du har brug for mere vagus nerve aktivering?
Jeg lige på Glostrup hospital efter blodprop i lille hjernestamen som sat sig at jeg kun ikke synke og tale og stemme ændredes og nu hikker jeg konstant det tror jeg har meget med vagus nerven at gør hvordan kune jeg hjælpes? Lige på neurologisk afdeling 35 på 5sal hjerterytme og balancen og fordøjelsen er også påvirketjeg liger til genoptræning til går og synke og tæle
Det er svært at sige om Vagus nerve stimulering kan hjælpe dig her, på baggrund af den information. Jeg tænker at til neurologerne ved hvordan du skal genoptrænes, da de kender til din eksakte situation 🙂
Mon ikke jeg skal igang her – før jeg sætter træskoene 😅
7 diagnoser på 4 år (63år)
Mon det går så galt :-). Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du ønsker min hjælp 🙂